こんにちは。hirokiです。
2023年の9月から真面目に筋トレを始めました。
今までの記録とこれからの成長を記録していきたいと思います。
元々筋トレは自宅にバーベルとベンチがあったのでゆるくはありますが、たまにやっていました。
真面目に筋トレしようと思ったきっかけは育休の取得で期間中に何かやろうと思い立ったから。
2023年10月末時点では下記状態。
身長：176cm
体重：64kg
ベンチプレス：80kg-8回
デッドリフト：85kg-10回
2023年11月はブランクで東京から浜松への引っ越しをしてました。バーベルは東京に置いてきました。
12月からは24時間営業のジムに通い始めました。
目標はフリーウエイトでのビッグ3、1RMでそれぞれ100kg超え。
12月末時点では
体重：65.5kg
ベンチプレス：90kg-1回
スクワット：75kg-10回(パラレル)
デッドリフト：80kg-10回(記録を振り返るとmaxに挑んでいなかった。。)
2024年1月末時点では
体重：65.1kg
ベンチプレス：90kg-1回
スクワット：90kg-5回(パラレル)
デッドリフト：110kg-5回
となりました。
デッドリフトは目標達成。
ベンチプレスは頭打ちしています。
普段、アップで40kg-10回, 60kg-5回を行ない、80kgから8回以下の回数になったら70kg,60kg,40kgとウエイトダウンしていました。
1/20頃からやり方を変えて、アップで40kg-10回, 60kg-5回と行ない、80kgで3set(インターバルは2分程度)としました。いろんな本を読むと頭打ち後は神経系の強化が必要、筋力強化は高負荷一択、とあり疲労低減と神経系強化を狙っています。
しかし、1ヶ月ほど続けましたがあまり成長はみられないので作戦変更。インターバルを5分として80kgを5setこなすようにしました。現在も継続中ですので、適宜記録を残していきます。早くベンチで100kg挙げたい。
